2021/11/10（水）
【栄養バランスよく食べてダイエット！！】
●タンパク質
魚、豚肉、玉子、釜揚げしらす
●糖質
雑穀米+焙煎玄米α
里芋
長芋
●ビタミン、ミネラル
味付け海苔はビタミンB1.2.12、カルシウム、食物繊維
豚肉はビタミンB1
玉ねぎはアリシン
キャベツはカリウム、カルシウム、ビタミンC
●食物繊維
しめじ
味付け海苔
野菜
●脂質
豚肉
●発酵食品
醤油糀
今日も美味しく食べて満腹💕
スイーツも外食も大好き。
マイナス8キロを2年以上keepしてるごはんを紹介しています。
ダイエットの最大の敵【リバウンド】なしの食生活、みんなに知ってほしい！！
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【マイナス8キロキープごはん】
◆豚肉と玉ねぎ、キャベツの醤油糀炒め
◆おでん風煮物（玉子、大根、里芋しめじ）残り物
◆ほうれん草和え物（ちりめんじゃこ、鰹節、すりごま）
◆とろろ（長芋、生たまご、味付け海苔）
◆釜揚げしらす
◆雑穀米+焙煎玄米α
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痩せてもたるんだり、すぐにリバウンドしたり、体重は減ったけどなんだか体型がヤバいって方は、
何をどれだけ食べるべきか、何のためにそれが必要なのか？
を知ることが近道！！
⭐正しい食べ方とは？？？
○筋肉を落とさない
○食べたものがエネルギーになる
○代謝があがり太りにくくなる
⭐そのためには？？？
○必要な栄養素を知る
○摂りすぎている栄養素を知る
○足りてない栄養素を知る
○栄養バランスの良い献立の立て方を知る
○自分の場合、家族の場合の適量を知る
⭐満腹食べ痩せダイエット
基礎、実践講座で学び、自分と家族の健康管理を始めませんか？
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⭐満腹食べ痩せダイエット栄養学
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