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木綿豆腐で麻婆豆腐🎶

2021年7月1日(木)
【我慢しないで8キロ痩せた!栄養バランスごはん✨】

◆麻婆豆腐丼(木綿豆腐、鶏むねミンチ、CookDo、雑穀米+焙煎玄米α)
◆野菜サラダ(サニーレタス、トマト、ブロッコリー)
◆ナムル(小松菜、もやし、すりごま)
◆野菜スープ(キャベツ、人参、しめじ、もやし)
◆もずく(ポン酢)

💗木綿豆腐 100gあたり

エネルギー 80kcal
たんぱく質 7.0g
脂質 4.9g
炭水化物 1.5g
糖質 0.4g
食塩相当量 0g
鉄 1.5㎎
銅 0.16㎎
マグネシウム 57㎎

絹ごし豆腐よりカロリーは高いけど、
タンパク質も鉄もマグネシウムも多くて、糖質は少ないですよ🎶

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