2021年6月24日（木）

満腹食べ痩せごはんの献立で、１番大切にしていることは、タンパク質の質と量です。

今夜は、鶏むね肉の塩糀漬けを茹でてほぐして、バンバンジーサラダに。

この量で70グラム、80カロリーです！！
タンパク質は、16.3ｇ。
イチオシの素晴らしい食材です💗

一日に必要なタンパク質は、体重×1.2くらいなので、私は52ｇ必要。

朝と昼には、魚、大豆製品、玉子、ヨーグルト、チーズなどを食べています。

『自分は何をどれだけ食べたらいいのか？』

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レッスン

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■肩凝り、腰痛などのなくすためのセルフケア法
■姿勢、生活習慣の見直し