11月29日(日)
『日本人は腸内細菌のエサとなる発酵性食物繊維が足りていない』

リビング神戸ひがしのトップに掲載されていました。

要約すると、
免疫を高めるために腸内環境を良くなる食物を摂取して【良いおなか】を作ること！
そのためには？

★減らしたいもの
・牛、豚肉などの高脂肪のもの
・塩分、砂糖

★積極的にとりたいもの
・わかめ、ひじきなどの海産物
・玄米、大麦
・キクイモ、グリーンキウイ
・みそ、しょうゆ、酢

★夜遅い時間の食事を避ける
体内時計が狂うと免疫にも影響が。

食事は１日3回×365日＝1095回/1年

大切にカラダのことを考えて食べたら、良い影響が出るし、反対にテキトーにしていたら、悪い影響が出るほどの数字‼️

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💗今夜も満腹‼️幸せごはん献立💗
・雑穀米
・お味噌汁(豆腐、わかめ)
・煮物(白ネギ、お麩)
・鮭の西京焼き
・野菜炒め(チンゲン菜、玉ねぎ、人参、豚ロース肉)
・もずく