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更年期に不足してる栄養素と食べ物は?

更年期の多くの女性が、血中のビタミンB1・B2・Eが不足しているそうです。

では、何を食べたら補えるのか、考えてみましょう。

⭐ビタミンB1

玄米/オートミール/豚肉/かつお/うなぎ/大豆

⭐ビタミンB2

レバー/牛乳/ヨーグルト/大豆/さんま/ぶり/納豆/アーモンド/たまご

⭐ビタミンE

アーモンドなどのナッツ類/かぼちゃ/はまち

⭐ビタミンではないですが、有名な「イソフラボン」

女性ホルモンと似た構造のため、女性ホルモンが減ることで生じる更年期症状を緩和します。

大豆/豆腐/納豆

食生活や生活習慣は、急には変えにくいので、更年期はまだまだ先だと思っていても、30代40代からしっかり対策しておくことが大切です。今のうちから、ビタミンやイソフラボンなどを意識して摂取しておきましょ‼️

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