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更年期の多くの女性が、血中のビタミンB1・B2・Eが不足しているそうです。
では、何を食べたら補えるのか、考えてみましょう。
⭐ビタミンB1
玄米／オートミール／豚肉／かつお／うなぎ／大豆
⭐ビタミンB2
レバー／牛乳／ヨーグルト／大豆／さんま／ぶり／納豆／アーモンド／たまご
⭐ビタミンE
アーモンドなどのナッツ類／かぼちゃ／はまち
⭐ビタミンではないですが、有名な「イソフラボン」
女性ホルモンと似た構造のため、女性ホルモンが減ることで生じる更年期症状を緩和します。
大豆/豆腐/納豆
食生活や生活習慣は、急には変えにくいので、更年期はまだまだ先だと思っていても、30代40代からしっかり対策しておくことが大切です。今のうちから、ビタミンやイソフラボンなどを意識して摂取しておきましょ‼️
2021.01.23
食べなきゃ痩せないから、必死で食べてます‼️
2021.01.22
スシロー、なかなかいけます✨
2021.01.21
『今日はどうしたい？』から始まるプライベートレッスン✨
2021.01.21
魚介類、肉、大豆製品オールスターズ✨
2021.01.20
残り物を駆使したバランスごはん。
2021.01.20
あなた好みのレッスンを✨
2021.01.19
週の半分は魚介類を‼️✨
2021.01.18
おやつを食べたら、豚肉と野菜もね🎵
2021.01.17
美と健康は、運動と栄養で相乗効果✨
2021.01.16
有り合わせでも、簡単に栄養バランスごはんできます✨
