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更年期の多くの女性が、血中のビタミンB1・B2・Eが不足しているそうです。
では、何を食べたら補えるのか、考えてみましょう。
⭐ビタミンB1
玄米／オートミール／豚肉／かつお／うなぎ／大豆
⭐ビタミンB2
レバー／牛乳／ヨーグルト／大豆／さんま／ぶり／納豆／アーモンド／たまご
⭐ビタミンE
アーモンドなどのナッツ類／かぼちゃ／はまち
⭐ビタミンではないですが、有名な「イソフラボン」
女性ホルモンと似た構造のため、女性ホルモンが減ることで生じる更年期症状を緩和します。
大豆/豆腐/納豆
食生活や生活習慣は、急には変えにくいので、更年期はまだまだ先だと思っていても、30代40代からしっかり対策しておくことが大切です。今のうちから、ビタミンやイソフラボンなどを意識して摂取しておきましょ‼️
2021.04.15
昨日不足した食材は、翌日調達しましょ💕
2021.04.14
まごわやさしい献立例✨
2021.04.13
ニラ、食べてくださいね〜✨
2021.04.12
たんばく質とビタミン、ミネラルは必須✨
2021.04.11
ダイエット＝健康✨手作りだけにこだわらなくていい
2021.04.10
簡単✨ポークチャップ
2021.04.8
二日間お肉が続いたので、お魚を✨
2021.04.4
カロリーは控えても、必要な栄養素は控えてはだめーっ！！
2021.04.3
食べる時間が違う時は、一人鍋が便利✨
2021.04.1
ガッツリお肉を食べたい時に選んで欲しい🎶
