5月11日(月)
【質問】
オメガ3の油はカラダに良い！
って聞くけど、何がいいの？

【答】
オメガ3(＝オメガ3脂肪酸)は、
血管壁の脂肪蓄積を予防
血液の流れを保つ
血液の流れをよくする
動脈硬化を防ぐ
全身に栄養分、酸素を行き渡らせる
骨密度の低下を防げる
など様々な病気の予防に役立ちます。

オメガ3は、体内で作ることのできない「必須脂肪酸」で、食品から摂取しなければなりません。
代表的なのは、
『えごま油』や『アマニ油』『青魚』です。

１日小さじ1杯のオメガ3を摂ると良いでしょう‼️

⭐満腹やのに痩せるメニュー⭐
☆主菜
鯖の煮付、白ネギ、しょうが

☆副菜
①炒め物
豚ロース肉、チンゲン菜、エリンギ、豆苗

②酢の物
きゅうり、わかめ、ちりめんじゃこ、ゴマ

③なすの揚げ浸し

④お味噌汁
アサリ、ネギ

☆主食
雑穀米

文科省認定講座、女子栄養大学の食生活指導士として
家族の健康管理、ダイエットのために 『栄養バランスのいい、
免疫力を落とさない食事作り』をご提案‼️

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①難しいことはいいから、
今日から献立に悩まない方法が知りたい方向け

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□家族構成、食事パターンなど、家庭別カウンセリング
□スーパーで買うべき食材
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□基本の栄養学
□自己流ダイエットの危険性とリバウンド
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※講座内容は、2020年5月6日現在の内容です。
必要に応じて予告なく変更する場合があります。