
5月8日(金)
【質問】
代謝を上げる栄養素は何ですか?
【答】
○○だけを食べたらいい!
ってことはありませんが、たんぱく質ははずせません‼️
それ以外に、1日に必要な栄養素をいろんな食べ物から摂取することが大切‼️
普通の30代の成人女性であれば、
1日に必要なたんぱく質は、60~70gです。
ちなみに、赤身肉100gあたりのたんぱく質量は約20gです。
肉、魚や豆類、玉子、乳製品などを3食に分けて食べるといいですよ。
⭐満腹やのに痩せるメニュー⭐
☆主菜
冷奴、かつおぶし
☆副菜
①生野菜
ベビーリーフ、ブロッコリー、プチトマト、きゅうり
②おひたし
ほうれん草、ちりめんじゃこ
③肉じゃが残り
新じゃが、人参
④きんぴら残り物
ごぼう、にんじん、れんこん
☆主食
雑穀米
文科省認定講座、女子栄養大学の食生活指導士として
家族の健康管理、ダイエットのために 『栄養バランスのいい、
免疫力を落とさない食事作り』をご提案‼️
⭐マンツーマンオンライン講座
①難しいことはいいから、
今日から献立に悩まない方法が知りたい方向け
『家族まるごと健康になる献立の立て方講座』
□家族構成、食事パターンなど、家庭別カウンセリング
□スーパーで買うべき食材
□冷蔵庫、冷凍庫に保存すべき食材
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1時間7700円
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□基本の栄養学
□自己流ダイエットの危険性とリバウンド
□ダイエットと栄養の関係
□代謝、免疫力をあげるには?
□甘いものがやめられなくても大丈夫?
□家族それぞれの『何をどれだけ食べたらいいの?』
□その他、個別に必要なこと
3時間22000円(教材費込)
※講座内容は、2020年5月6日現在の内容です。
必要に応じて予告なく変更する場合があります。