5月8日(金)
【質問】
代謝を上げる栄養素は何ですか？

【答】
○○だけを食べたらいい！
ってことはありませんが、たんぱく質ははずせません‼️
それ以外に、１日に必要な栄養素をいろんな食べ物から摂取することが大切‼️

普通の30代の成人女性であれば、
１日に必要なたんぱく質は、60～70gです。
ちなみに、赤身肉100gあたりのたんぱく質量は約20gです。

肉、魚や豆類、玉子、乳製品などを3食に分けて食べるといいですよ。

⭐満腹やのに痩せるメニュー⭐
☆主菜
冷奴、かつおぶし

☆副菜
①生野菜
ベビーリーフ、ブロッコリー、プチトマト、きゅうり

②おひたし
ほうれん草、ちりめんじゃこ

③肉じゃが残り
新じゃが、人参

④きんぴら残り物
ごぼう、にんじん、れんこん

☆主食
雑穀米

文科省認定講座、女子栄養大学の食生活指導士として
家族の健康管理、ダイエットのために 『栄養バランスのいい、
免疫力を落とさない食事作り』をご提案‼️

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①難しいことはいいから、
今日から献立に悩まない方法が知りたい方向け

『家族まるごと健康になる献立の立て方講座』

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□スーパーで買うべき食材
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□甘いものがやめられなくても大丈夫？
□家族それぞれの『何をどれだけ食べたらいいの？』
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3時間22000円(教材費込)

※講座内容は、2020年5月6日現在の内容です。
必要に応じて予告なく変更する場合があります。