5月6日(水)
【質問】
ごはんとパン、どっちがいいの？

【答】
パンがダメということはありませんが、
ごはんのほうが良いと思います。

なぜかというと、
ごはんには添加物が含まれていませんし、
もち麦や雑穀を＋することで様々な栄養素をとることができます。

一方、市販の食パンは、油や砂糖、塩、イーストフードや乳化剤、酢酸Na、甘味料、香料などの添加物が含まれているものも多いようです。
(手作りなら減らせますね！)

ごはんはよく噛むことで満腹感を得やすく、腹持ちも良いです。

そして、ごはんに合うおかずは和食が多い
！
パンにはバター、ジャム、ベーコンやウィンナーなど油分、糖分が多いものを合わせやすいことから、高カロリー、高脂質になりやすいです。

ちなみに、
クリームパン、ジャムパンなどの菓子パンは、
名前の通りお菓子に分類されます‼️

パンを食べるなら、手作りや全粒粉、米粉などがおすすめです。

レタス、トマト、きゅうり、玉子、チーズなどでサンドイッチにすれば、栄養バランスが良くなります。

⭐満腹やのに痩せるメニュー⭐
☆主菜
鶏もも肉の醤油糀焼き

☆副菜
①生野菜
サニーレタス、ベビーリーフ、プチトマト、きゅうり、蒸しかぼちゃ、スナップえんどう

②きんぴら
ごぼう、にんじん、れんこん

③和え物
ほうれん草、ちりめんじゃこ、かつおぶし

④お味噌汁
糀きのこ、厚揚

☆主食
雑穀米

文科省認定講座、女子栄養大学の食生活指導士として
家族の健康管理、ダイエットのために 『栄養バランスのいい、
免疫力を落とさない食事作り』をご提案‼️

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※講座内容は、2020年5月6日現在の内容です。
必要に応じて予告なく変更する場合があります。