Blog一覧

ちょっと待った‼️ そのダイエット、逆に代謝を下げてない❓

ちょっと待った‼️
そのダイエット、逆に代謝を下げてない❓

ダイエットは、正常な代謝から。

そのためにすべきは、筋肉を増やし基礎代謝、活動代謝を増やすこと。
基礎代謝は、なんもせんと寝てるだけで必要なエネルギー。
活動代謝は動いて使うエネルギーね。
割合でいうと、基礎代謝7、活動代謝2、
あと、ご飯食べた後に消化吸収して熱を発生する食事誘導性代謝が1。

で、筋肉増やすには、筋トレよ。
女子はバーベルとかじゃなくて、
自体重トレーニングやバランスディスクエクササイズで🆗

筋トレしたら、筋肉に栄養をあげないとね。
毎食たんぱく質と糖質が必要よ。
あ、そうそう。
糖質って、砂糖だけじゃないよ。
お米、パンなどの炭水化物にたっぷり
含まれているの。
炭水化物には、食物繊維なんかも含まれてるし、完全に抜いちゃうと、髪の毛やお肌がパッサパサになるから🆖

それで。
筋肉は、20代以降下半身の筋肉を中心に年に0,5~1%くらいのペースで減っていくので、
筋トレする人は筋肉を増やすため。
筋トレしない人も筋肉を減らさないため。

必要な栄養素をしっかり食べよう‼️✨

関連記事

  1. 体験お申し込み
PAGE TOP